Termogênicos: Suplementos vs. Alimentos

São inúmeros os efeitos positivos da prática de exercícios regulares, tanto no corpo, quanto na mente: redução da ansiedade e da depressão, estimulação da produção de neurônios, diminuição dos riscos de câncer de mama em mulheres, redução do mau colesterol e danos cardiovasculares, etc. Atualmente, várias pessoas, incluindo atrizes internacionais famosas, como Jaime Pressly e Katie Holmes, já utilizam suplementos termogênicos para cuidarem do próprio corpo.

Cientificamente, termogênese é a quantidade de energia que um ser vivo gera em forma de calor. Em nosso corpo ela é realizada em diversas funções, como na regulação da temperatura corporal e manutenção do metabolismo.

Podemos classificar como alimentos termogênicos aqueles que aumentam o ritmo metabólico do corpo ao serem digeridos, consumindo grandes quantidades de energia, e consequentemente, mais calorias. Temos como exemplos: a pimenta vermelha, chá verde, mostarda, pó de guaraná, chocolate, gorduras vegetais, linhaça, entre outros.

O óleo de coco é um alimento que tem sido constantemente relacionado aos efeitos termogênicos, contudo, não há evidências que comprovem sua eficácia. Portanto, não devem ser ingeridos com a finalidade de erradicar a gordura corporal.

Como um conjunto, atividades físicas, uma dieta hipocalórica (livre de gorduras e rica em proteínas e fibras) e os alimentos termogênicos, são grandes aliados nutricionais no tratamento da obesidade e prevenção da diabetes do tipo 2. Contudo, este tipo de alimento não emagrece, e sim, auxilia no fornecimento de energia, para a realização de exercícios físicos. Já os suplementos termogênicos, em muitos casos, possuem substâncias como a efedrina (proibida no Brasil e Estados Unidos) e a cafeína que podem sim queimar gorduras juntamente com atividades físicas.

A efedrina é uma substância largamente utilizada em suplementos alimentares devido ao seu potencial na queima de gorduras. No organismo, age elevando a pressão arterial, portanto, não é indicada a pessoas hipertensas e portadoras de doenças cardiovasculares.

Por sua vez, a cafeína, além de ser um dos compostos químicos mais ingeridos no mundo, é um estimulante do sistema nervoso central, utilizado pelas indústrias de suplementos alimentares para diminuir as fadigas muscular e mental, por meio da liberação da adrenalina no organismo. Após ser digerida, atua num prazo de 4-6h sobre o corpo, acelerando o metabolismo.

Porém, os suplementos termogênicos sofrem com a desconfiança e resistência de alguns profissionais de saúde devido seus efeitos colaterais, proporcionando insônia, ansiedade, taquicardia, angústia, agitação e dependência.

A superdosagem pode provocar danos ainda piores tais quais dor de cabeça, tontura, problemas gastrointestinais, renais, hepáticos e pulmonares, alterações no humor, falta de ar, insuficiência cardíaca e AVC (acidentes vasculares cerebrais). Pessoas que sofrem de hipertensão, problemas cardíacos e de tireoide não devem ingerir estes produtos, pois eles aumentam o metabolismo celular.

Se o intuito é emagrecer de forma saudável, o ideal é procurar um nutricionista que fornecerá uma dieta balanceada. Realizar atividades físicas também é essencial na queima de gorduras. Outra dica, é realizar suas refeições em intervalos de tempo curtos, em média de 2-3h. Desta maneira, o organismo mantem o metabolismo ativo, liberando mais calorias para serem gastas. A ingestão de suplementos termogênicos é viável, enquanto o auxílio de um profissional seja incluído.

Referências:

 

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About Lorena Bastos

Lorena Bastos é uma escritora profissional nascida em uma pequena cidade do interior de Minas Gerais, chamada Araxá. Com 20 anos, dedica-se totalmente a carreira, sempre em busca do aperfeiçoamento e crescimento. Escreve textos de vários estilos, como artigos de opinião, crônicas e editoriais. Esforçada e motivada, segue em frente, com fé em Deus. Acredita que a caminhada da vida será cada vez mais produtiva, e portanto, é feliz. Email para contato: lorenaax.bastos@hotmail.com

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